Mammutmarch — 100 km planner

Indstillinger

Starttidspunkt

Marchpace

5.3 km/t ≈ 11:18 min/km

Behageligt tempo — god marginal

4.3 km/t6.5 km/t

Estimeret resultat

Ruteskema — etaper og pauser

TypeAktivitetVarighedKl. ca.

Mental strategi — de fem blokke

0–20 km

Opvarmning

20–40 km

Rytme

40–60 km

Halvvejs ✓

60–80 km

Kæmp her

80–100 km

Hjem!

Fokuser kun på næste blok — aldrig hele marchen. Forvent at km 60–80 er de hårdeste psykisk og fysisk. Hold tempoet nede de første 40 km.

Sidst 10 km: tæl skridt, lyt til musik/podcast. Du er færdig uanset hvad det koster.

9 uger frem mod 15. august. Byg distance og tempo gradvist op. Marker dage og uger efterhånden — fremskridt synkroniseres automatisk på tværs af alle dine enheder.

Generer en rute

Distance: 10 km

3 km35 km

Rutetype

—Distance

—Estimeret tid

—Rutetype

🗺️

Tryk på knappen for at generere en rute fra din position

Udstyr & forberedelse

👟

Fodtøj & påklædning

Indkørte sko — aldrig nyt fodtøj. Kompressionssokker reducerer hævelse. Skift sokker ved 50 km. Vaseline på friktionspunkter. Lagvis påklædning.

💧

Væske & ernæring

0,5–0,75 L/t. Elektrolyt-tabs mod salttab. Mål 200–300 kcal/t. Energigeler, dadler, bananstykker. Spis lidt og ofte.

🩹

Førstehjælp & blærer

Compeed plasters (mange!). Nål + sprit til blærer. Ibuprofen (pas på maven). Elastikbind til ankler. Pannelamp + ekstra batteri.

🎒

Rygsæk & øvrigt

Let rygsæk, max 5–8 kg. Regnponcho. Skift-t-shirt + sokker ved 50 km. Powerbank. Kontanter + ID. Varm trøje til natten.

🔦

Lys & navigation

Pannelamp er obligatorisk. Ekstra batterier eller opladelig model. Download ruten offline. Nødkontakt i lommen.

🧴

Hudpleje

Solcreme SPF 50 om dagen. Frisk t-shirt ved halvvejs løfter humøret. Tandbørste holder dig vågen om natten.